Rahsia Turun Berat Dengan Air

AIR...Rahsia Turun Berat Badan.

♡ bantu meningkatkan tenaga
♥ bantu kurangkan keinginan terhadap makanan
♡ Kurangkan "water retention"
♥ kurangkan selera makan
♡ tingkatkan metabolisma (pembakaran lemak menjadi tenaga)
♥ mengandungi 0 kalori ( air kosong).
.
Masa saya dalam program LDL 1060, saya ambil air 3L lebih sehari air kosong. Keinginan terhadap makanan memang sangat berkurang dan kulit jadi lembab.

3 Kesilapan Dalam Menurunkan Berat Badan

Teks: Nor Razfizah Abd Razak

Malam tadi ada online coaching, tajuknya seperti di atas "13 Kesilapan Dalam Menurunkan Berat Badan" . Haaa....dengar tu. Kesilapan tau..disebabkan silap-silap ni la kebanyakan kita gagal menurunkan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Kelas 1 jam je. Speakernya dr Malinda Mohd Ali, seorang doktor perubatan yang juga seorang pakar obesiti.  Tak cukup masa nak share 13 tips tu. So, malam tadi Dr Malinda sempat kongsi 5 point je dulu. Nak tahu point yang dikongsikan? Ok, saya kongsikan di sini ye.


Kesilapan Pertama: Niat & Big Why yang Tak Kukuh

Nak turunkan berat badan bukan suatu proses yang mudah. Ia seperti kita nak pecahkan tabiat kita yang berkurun, berabad lamanya yang dah jadi sebahagian dari hidup kita. Jadi ia bukan suatu yang senang. Tapi bila kita "Big Why" dan niat yang sangat kuat untuk turunkan berat badan. Baru boleh teruskan untuk turunkan berat badan.

Cari, muhasabah diri sendiri. Tarik nafas dalam-dalam dan fikir. Kenapa kita nak turunkan berat badan? Untuk siapa? Kenapa? 

Kadang kala, kita buat ni bukan untuk kita, tapi untuk insan-insan yang kita sayang. 

Kita adalah makhluk Allah. Setiap yang kita ada, sekadar pinjaman. Mesti kita jaga sebaik mungkin. Suatu masa nanti, kita akan dijemput, pastikan kita pulangkan sesempurna kita dipinjamkan. 

Konsep kesihatan tu suatu amanah yang perlu kita pelihara sebaiknya, In shaa Allah.


Kesilapan Kedua : Matlamat Yang Tak Realistik

"Berapa banyak berat badan yang kita nak turun? "
20kg dalam masa 1 bulan? HHMmmmm....boleh tu memang boleh, tapi...matlamat yang tak berapa baik dan kita menzalimi diri kita sendiri. Sebab bila matlamat tu terlampau tinggi, kita akan jadi STRESS. 

Jadi, kita kena perhatikan, 
~ Apa program yang kita ambil?
~ Apa cara yang kita gunakan?

Lagi satu jangan terlalu taksub dengan penimbang. Bila kita timbang tak turun, itulah penamat segalanya...OMG! Sebenarnya, jarum penimbang tu bukan segalanya. Penimbang bukan kayu pengukur total. Kita perlu fokus pada kesihatan JANGKA PANJANG. 

Bukan sekadar jangka pendek sahaja. Jadi, nak kurus dan sihat tu, bagi masa pada diri. Jangan menzalimi diri sendiri. 

Proses naik dan turun berat badan mengambil masa, takkan boleh turun 20kg dalam masa 23 hari! Kalau naik pun takkan boleh naik sampai 30kg dalam masa sebulan. Paling-paling pun, naik 2-3 kilo dalam seminggu. Itupun kalau kita makan melampau dalam seminggu tu :)

Mungkin boleh turun sebanyak 2kg dalam masa sebulan. Tapi, tak guna kita turun secara drastik, lepas tu, kita kembali semula  pada tabiat kita yang lama. 

Jadi lebih baik kita letakkan matlamat seperti "nak turun 40kg dalam masa setahun". Jadi dari situ kita boleh mulakan langkah turun berat badan perlahan-lahan tapi konsisten.

Potensi penurunan berbeza ikut program yang kita ambil. Conttohnya, kalau ambil Hcg Programme, memang boleh turun sehingga 10kg dalam masa 1 bulan...8kg dalam masa 23 hari...tapi tu dengan pemantauan dan treatment. 

Tetapi dengan penurunan dengan diet normal diet, potensi penurunan ialah 1-2kg dalam masa seminggu. Tapi memang kena ikut program betul-betul.

KAlau ikut dari segi Dietitian pula, proses penurunan sehingga 0.5kg dalam masa seminggu. Jadi boleh turun sehingga 2kg dalam masa sebulan.

Letakkan target nak dapatkan BMI yang cantik dalam 21 - 22. Jangan sampai 18 pulak! Too skinny, tak cantik dan tak sihat pula nanti kan.. :)

Kalau tinggu dalam 160cm, dapat berat dalam 55kg pun dah cantik !

Lagi satu tips yang best yang saya pernah share sebelum ni, BAJU GOAL. Gantung kat tempat yang senang kita lihat hari-hari. Contohnya, baju tunang kita 8 tahun dulu, baju nikah, kebaya lama ... yang kita anak pakai balik. Tu motivasi yang sangat kuat untuk kita teruskan perjuangan untuk teruskan niat turunkan berat badan.


Kesilapan Ketiga : Ilmu Yang Kurang Tepat

Kebanyakan kita nak turun, sekadar suka. Dengar orang makan produk ni, boleh turun berkilo-kilo, kita pun ikut sama makan juga. Lebih-lebih lagi dengan janji-janji manis...

Tanpa berlapar
Tanpa Senaman
Tanpa kawal makan
Tanpa diet
Tanpa...
Tanpa...

Semuanya TANPA...Wah! sangat senang? Secara realitinya, betul ke macam tu? Cuba kita fifkirkan semula. 

Ada orang suka ikut trend. Ada orang suka ambil jalan singkat. Jadi kena hati-hati. Dah banyak pil kurus yang mendatangkan kemudaratan pada kesihatan sehingga membawa pada kematian. 

Ingat tak dulu oarang ramai makan acaiberry dan turun berkilo-kilo? Memang tertulis dibuat dari bahan semulajadi, buah-buahan, tapi ada BAHAN TERSEMBUNYI ...Silbutramine. Bahan terlarang ni la yang buatkan boleh turun berat badan tanpa usaha semua tu. So, kena hati-hati.

Tips Diet: Sup Herba Ayam

Teks: Nor Razfizah Abd Razak
Gambar: Koleksi Peribadi

Alhamdulillah. Syukur dapat meneruskan sebagai ibu kepada 3 hero .. Hari ni tak masak nasi dari pagi. Buat jemput-jemput banyak. Biasanya,saya akan guna tepung cucur adabi, udang atau ikan bilis. Lepas tu campurkan dengan tepung gandum biasa. Kalau ada telur, masukkan sebiji. Lepas tu goreng macam biasa. Saya tak berapa suka perasa tepung yang terlalu kuat kalau tak dicampurkan dengan tepung gandum biasa.

Tengahari, sambung buat jemput lagi. Adunan jemput pagi tadi masih berbaki. Lepas tu, sambung makan kuih sagu dengan susu cair pula. Sagu masak macam biasa campur pewarna ros sikit bagi nampak cantik. Susu cair setin, masukkan gula kerek sekeping. Kalau agak tak cukup manis, boleh tambah dengan gula merah atay gula pasir sikit. Tambah garam secubit unutk tambah lemak. Makan tengahari sejuk-sejuk memang nyaman kat tekak..hewhewhew...

Dah pukul 3 baru tanak nasi 2 pot. Masak sup herba ayam. Tengok peti ais..yang ada leher je..jadi laa... herba sup ni beli dari kedai sensei . Sekali beli memang RM10, untuk seekor ayam. Saya buat 3 hingga 4 kali masak sebab setiap kali masak guna suku bahagian ayam je. Hari ni bahagian herba terakhir. Alhamdulillah. Yang bagusnya, kuah ayam dan ayam rasa manis guna rempah herba ni. Mungkin sebab kayu-kayu herga yang digunakan. Saya cuma tambah hirisan halia je.

Caranya, basuh ayam dan toskan. Basuh herba dan toskan. Masukkan air dalam periuk kecil, masukkan potongan ayam dan herba. Didihkan atas api yang perlahan sehingga ayam empuk. Tutup api. Perasakan dengan garam. Siap.

Sup ni sangat sesuai untuk mereka yang mengamalkan diet kerana tak menggunakan minyak walau setitis pun. 

Kalau ada sesiapa yang berminat nak menurunkan berat badan mendaftar di Akademi Latih Diri Langsing, LDL 10:60. Boleh juga Whatsapp saya di no 017 700 1749

Teks: Nor Razfizah Abd Razak.


Alhamdulillah. Syukur diberi pinjaman nikmat sehari lagi oleh yang Maha Pencipta. Sesungguhnya tiada bergerak sesuatu pun (walau mengangkat kening sekalipun) tanpa izinNya.

Syukur. Walaupun cuaca jerebu melanda negara, tetapi kita masih boleh meneruskan kehidupan dengan lancar. Hari ni hari terakhir Syaha dan Syarif ke sekolah sebelum bercuti selama seminggu mulai esok. Alamatnya...rumah macam tongkang pecah a jawabya hahaha!! Takpe. Tu pun salah satu terapi untuk ibu, menyatakan anaknya masih sihat dan aktif. Ibu tak per perlu risau. Malah boleh bakar kalori lagi sebab kena mengemas 50 kali sehari hihi.. :)

Minggu dah 2 hari hujan berturut-turut. Cuaca pun sejuk. Nak bangun dari katil pun sayangg...rasa masa tidur tu sekejap je dah pagi.. Appun, rutin harian mesti diteruskan juga.

Pagi ni bersenam indoor je..memandangkan jerebu kat luar. Lepas Syaha dan Syarif dah ke sekolah, ayah dah pergi kerja, Syaraf nap sekejap.. ibu pun siapkan rutin.

Kemas rumah, tempat tidur, rendam pakaian, clearkan sinki..lepas tu..apa lagi..bersenam la sekejap. Pagi ni cadang nak buat lompat bintang, lunges, kick, wall sit..

ok. mula dengan jumping jack dulu. Masa pendidikan jasmani kat sekolah dulu cikgu panggil lompat bintang. Selalunya buat ompat bintang ni tak boleh lama..dalam 20 - 30 dah mula pancit..rasa nak terkucil pun ada. Asik berulang ke tandas 2, 3 kali... Mula-mula buat tadi, ingat nak target nak lompat 50 kali je dulu.. Tapi tah macam mana..masa lompat dalam 40 tu, (kira dalam hati) rasa boleh nak lebih 50.. takde rasa mengah, tak rasa nak terkucil.. rasa seronok pula . oo,..lagi satu rasa pelik pun ada..kenapa hari ni stamina lain macam?

Mungkin sebab dah selalu buat..hari-hari buat..kalau tak pagi, time petang masa teman anak tengok tv.

Senaman Sambil Layan Drama Korea

Teks: Nor Razfizah Abd Razak.

Gambar: Google

Assalamualaikum & Selamat Sejahtera. Ha….hari ni topic best. Senaman depan tv. Mesti korang ada cerita kesukaan kan? Macam drama bersiri, rancangan memasak seperti Dapur Panas atau 5 Rencah 5 Rasa…haha..chef tu memang hensem. Tapi kenapa chef yang hensem dan terkenal di dunia ni kebanyakannya lelaki, tak ramai chef perempuan?  Agaknya chef lelaki ni masak mudah..tak remeh macam chef pompuan..tak payah sukat betul-betul ..masak pun main campak-campak, kacau-kacau lebih kurang hihii….hasilnya memang Nampak cantik dan sedap. Tapi rasanya belum tahu selagi kita belum cuba sendiri resepi yang diorang bagi tu.

Ok. Berbalik pada perkongsian hari ni, senaman depan tv.

Apa senaman yang boleh buat depan TV?

Tak payah gerak ke mana-mana. Tak perlu tempat yang terlalu luas pun. Buat sahaja bila iklan keluar. Iklan pun 5 minit jugak. Kadang tu, cerita 2 jam, iklan je lebih setengah jam kikiki…. Hakikatnya cerita tu taklah lama , iklan je lebih. Ok, apa senaman yang boleh buat masa tu?

Di bawah ini saya senaraikan 5 senaman yang boleh korang buat.

1. Leg Raise

Flat Bench Lying Leg Raise

Side Lying Leg Raise

  

Angkat Kaki. Biarkannya tergantung. Cuba buat selama mana yang boleh. Senaman ni melatih kaki terutama sekali di bahagian bawah peha. Buat cukup lama, cabar diri.  Korang akan rasa seperti bahagian bawah peha (dan peha) seperti membakar. That’s good. Senaman ni juga boleh mengecilkan perut di bahagian bawah pusat.

Boleh juga buat dari sisi. Mengiring berbantalkan lengan. Lepas tu angkat kaki. Buat seberapa banyak yang boleh untuk kaki kiri dan kanan.

Buat sebanyak mana yang anda boleh. Sampai iklan habis ke. J

2.  Crunches

Bicycle Crunch

Yang ini korang boleh buat perlahan-lahan. Buat kiraan 10, rehat kiraan 8. kiraan 10, rehat kiraan 8. Buat berkali-kali. Jangan buat sampai dah tak boleh buat. Buat maksima sehingga korang rasa macam dah capai 80% kemampuan diri. Ini akan melatih bahagian perut (abdomen) . Senaman ini patut dibuat paling akhir sekali kalau anda ingin membuat lain-lain senaman. Variasi senaman ini ialah “side crunch”.

3. Floor Scissor Abs

Senaman ni memang kena buat atas lantai. Sambil tengok Mok Cun pun boleh buat. Tak susah. Ini juga senaman yang akan melatih bahagian perut. Buat sehingga kiraan 10. Boleh letakkan tangan di lantai untuk menyokong badan . Cara buatnya;

a) Pertama, baring di lantai.

b) Kemudian, angkat kaki kanan anda sehingga betul-betul 90 darjah.

c) Kemudian turunkan sedikit demi sedikit sehingga kaki anda berada di lantai.

d) Kemudian angkat kaki sebelah kiri pula.

4. Wall Squats

Sambil layan Melodi kat TV3 pun boleh buat ni. Korang sandar ke dinding. Kemudian,  perlahan-lahan turunkan badan sehinggakan berada dalam posisi seperti duduk di atas kerusi. Ala…yang macam cerita Allahyarham P Ramlee tu..duduk atas kerusi angin kikiki…Haa…dah dapat bayangkan kan kan kan…

Cuba kekalkan posisi ni selama 10 saat kemudiannya rehat selama 1 minit. Kemudian ulang dan ulang lagi. Sehingga 10 kali.

5. Berpusing-pusing Semasa Duduk

Ni lagi best. Macam alat senaman yang jual kat tv tu. Sambil duduk, pusing badan kanan kiri. Letak tangan di pinggang,  kemudian pusing ke kiri perlahan-lahan. Kemudiannya pusing ke kanan perlahan-lahan. Ini sangat mudah. Boleh buat berkali-kali . Kalau rasa senaman pusing-pusing ni ringan sangat, boleh letakkan beban untuk membakar lebih kalori. Contohnya  dumbbell atau susunan kamus dewan ke…baru la ada timbul otot-otot kat lengan..sado gitu

Banyakkan senaman yang boleh buat depan TV? Tak payah keluar rumah pun boleh bersenam. Maksimumkan penggunaan masa. Jangan membazir J  Senaman sebenarnya adalah untuk memastikan setiap otot kita bekerja. Walaupun ada senaman di atas adalah sangat mudah, ia memastikan anda tidaklah hidup secara pasif.

Mencari Bahagia : Senaman

TUbuh dan fikiran kita sering berhubung antara satu sama lain. Menjadi tubuh dalam keadaan aktif merupakan salah satu kaedah untuk memelihara kesihatan kita secara fizikal. Bersenam secara tidak langsung membuatkan kita lebih gembira dan membebaskan kita dari situasi tekanan. Menurut Teori Olahraga, setelah dua jam berolahraga, tubuh kita akan mengeluarkan sejenis hormon gembira yang dikenali sebagai serotonin, di mana kesannya sama seperti pengambilan ubat penenang. Bahkan boleh meningkatkan tenaga dan menjadikan kita lebih bersemangat! Gi! Go! Go! :)

Yang bagusnya, kita mendapat ni semua secara PERCUMA! Tak perlu mendaftar yuran gym yang mahal.  Kita tak payah bayar sesen pun ..kan seronok macam tu. Sekadar melakukan aktiviti mudah , santai di rumah je.. sambil tengok tv pun boleh. Boleh juga jalan-jalan di setikar rumah atau taman tempat kita tinggal setiap pagi.

Tips bagi korang yang ingin mencari bahagia dengan melakukan senaman, pilih senaman yang paling korang suka buat. Sebab, bila kita buat perkara yang kita suka, kita akan bertahan lebih lama bukan sekadar "hot, hot, chicken shit" hahahah

Bagi yang masih dalam keadaan pantang atau beranak kecil..susah nak keluar rumah..memadai dengan menolak stroler baby sambil berjalan-jalan mengelilingi taman. Boleh juga buat senaman dengan baby .  Dunia sekarang dah moden. Boleh search kat Youtube cara bersenam dengan baby.

Bagi yang suka dengan alam persekiran, sukan outdoor paling sesuai. Korang boleh cuba sukan hiking.

Bagi korang yang tak suka terlalu aktif, yoga atau pilates merupakan sukan yang sesuai. Boleh beli banyak cd di pasaran, pilih je. Pasang kat rumah..dah boleh bersenam kat ruang tamu rumah.

Untuk korang yang suka bergaul pula, boleh join mana-mana kelab gym atau sertai senamrobik beramai-ramai secara percuma di dataran atau dewan.

Untuk yang cintakan hijau, boleh berkebun di rumah. Beli pasu, tanah dan baja yang sesuai mengikut kawasan. Tanam pokok bunga satu atau dua jenis, yang selebihnya tanam pokok yang boleh makan seperti pokok-pokok ulam, serai, pokok-pokok buah. Di samping boleh sihat dengan mengeluarkan peluh boleh juga menghijaukan alam sekitar. Al maklumlah...sekarang ni udara kotor, jerebu. Jadi aktiviti tanam pokok ni sikit sebanyak boleh membersihkan udara di rumah kita. Barulah lebih sihat dan ceria. Manfaat 2 in 1..macam minuman segera pulak..kita dapat udara bersih, berpeluh di samping dapat makan sayuran yang kita tanam sendiri.

Nak Kurus! Makan Protein Je

Tak kira sama ada nak kurus atau gemuk, protein merupakan diet yang paling penting untuk badan. Konsep pengambilan protein kepada tubuh badan kita merupakan salah satu kunci gaya hidup sihat. Di entri ini saya nak kongsikan tentang protein sepadat mungkin J

Keperluan setiap badan

Protein disimpan  dalam otot dan organ badan manusia untuk bina dan baiki tisu sel badan manusia. Protein merupakan komponen terpenting untuk sel  badan. Ia terdiri daripada 22 asid amino atau kata lain dipanggil struktur asas kehidupan. Dalam badan, protein berbentuk seperti rantaian asid-asid amino (ala-ala rantai mutiara sabah tu ..hihi ) Ia juga membantu untuk perembesan hormon dan enzim. 

Antara kepentingan lain :

• Meningkankan sistem imunisasi badan
• Membantu oksigen mengalir melalui darah kepada seluruh anggota
• Menyihatkan jantung supaya kekal aktif

Bentuk-Bentuk Protein dan Fungsinya

Untuk pengambilan protein yang berkesan, Institut perubatan dan sains kebangsaan USA sarankan sebanyak 10% hingga 35% jumlah pengambilan kalori adalah dari sumber protein.  Lelaki digalakkan untuk mengambil lebih dari perempuan.

Kalau di Malaysia, kita suka ambil ‘lemak’ dari protein…betul ke betul?? Hihihihi

Bagaimana Protein Pengaruhi Berat Badan?

Kesan paling popular protein terhadap kesihatan adalan kebolehan protein untuk KAWAL RASA LAPAR. Haaa…. Seronok bila dengar kan? Kan? J Ceritanya macam ni, apabila protein diserap, ia menghantar signal kepada otak untuk menurunkan kadar rasa lapar.

Kepentingan lain protein adalah ia akan meninggakatkan kadar metabolisma badan dengan menyeimbangkan jisim otot. Protein juga bantu dalam pengawalan kenaikan kadar gula dan insulin dalam badan seterusnya membantu bagi pesakit diabetes dalam pengawalan gla dalam badan

Ok, itu sahaja sedikit perkongsian untuk harini. Jadi pesanan penaja, makanlah lebih protein untuk lebih LANGSING.  

Baju Goal II

Teks : Nor Razfizah Abd Razak
Gambar: Koleksi Peribadi

Ok kisah aku bersemangat nak pakai dress tu diteruskan. Dress tu memang best. Kain denim, sejuk. Ada zip kat depan baju boleh mudah menyusukan Syaraf. Bukan apa,..mak mak pun nak melawa gak kan..di samping hak anak tidak terabai. Kainnya pun tak jarang..pendek kata memang best la..so, bila tak boleh pakai, sangkut sana sini..memang ku kuchiwa la... Bila naik timbang..Ting!..opsss...patutlah..dah 70kg .. Ya Allah..patutlah banyak baju dalam gobok ..takkanlah semua nak simpan.. nak kena kumpul duit beli baju baru pulak..membazir...

No No No.. jangan membazir . Jadi bulat tekadku untuk diet. Jadi aku pun susun step. Aku join program langsing, LDL 10:60 . Turun 10kg dalam masa 60 hari! Wow! ..in shaa Allah boleh. Aku boleh ! go go go...ale ale ale..

Mula-mula aku buat shopping list selama seminggu. Apa nak beli untuk menjayakan program dietku selama 2 bulan ni. Tak susah. Banyakkan protein je. Ayam, ikan, telur, sayur dan buah. Lain-lain cuma rencah...ikan bilis. Ulam-ulam memang dah tanam dalam pasu depan rumah. Serai pun ada. So dah lengkap.

Next! rancang menu apa nak masak selama seminggu tu. Contoh :
1) Sarapan - Minum shake
2) Lunch - Masak singgang atau pindang ikan
3) Dinner-  Ayam panggang..

Jadi seminggu tu shopping:
- Ayam dalam 2 ekor.
- Ikan 1kg.
- Telur 1 papang (hik hik speaking ganu pulok!)
- Sayur mayur

Set jadual makan:
- Breakfast - Protein shake + telur 2 biji
- Lunch - Ikan singgang + rebus bayam
- Dinner - Ayam panggang + rebus sayur campur
- Air 3Liter.

Tu je makanan dalam seminggu. Dinner paling lewat pukul 8 malam. Senaman buat pagi atau petang.

Oh ya! Lagi satu kena shopping penimbang digital. Bukannya apa, kalau beki penimbang bisa, turun gram-gram memang tak nampak. Bila nak nampak, kita mudah rasa down. Jadi, kita takkan ada semangat untuk nak teruskan jihad untuk sihat.

Ok, sekian dulu untuk entri kali ni. Saya sambung lagi di entri lain pula.

Baju Goal!

Teks: Nor Razfizah Abd Razak.

Gambar: Koleksi Peribadi

Nak tahu satu rahsia tak? Salah satu rahsia untuk nak turun badan cepat ialah dengan meletakkan matlamat nak pakai baju yang kecil yang kita pernah pakai suatu masa dahulu. Contohnya :

- Baju kurung moden yang ada dart di bahagian belakang

- Baju kurung sekolah menengah

- Baju nikah

- Baju super favourite kita 

Baju ini sebaiknya kita gantung berdekatan dengan cermin meja solek, tempat yang kita mesti lihat setiap hari. Jangan kita sorok dalam gobok pula! Memang jadi pekasam la jawabnya. Sampai ke sudah tak boleh nak sarung ke badan.

Baju ni untuk mengingatkan kita supaya sentiasa meneruskan azam dan memastikan kita sentiasa on track! tak tersasar ke laut hihihi... So, bila nak makan nasi tengah malam, terliur nak makan aiskrim, mengidam siput sedut masak lemak cili api, zzaassss....terus tak jadi. Terus jadi masak bening, atau grill ayam hiihi...fuhhh selamaaaaatt. Lega! 

Dress kat atas ni dress preloved. Nak beli baru takut membazir. Nak dijadikan cerita ... baju ni beli 2 bulan sebelum syawal tahun ni. Tapi malangnya... saya sedih sangat sebab baju ni ketat kat punggung dan peyut hew hew hew... lantas dirorokkan dari pandangan suami terchenta... menangislah daku di bawah pohon ketapang... dari situ mulalah azam saya untuk menguruskan 2 bahagian kritikal itu kui kui kui. Tapi  bab nak kempiskan tu serius la beb! 

Senam Tanpa Alat

Senaman Tanpa Alat

Tidak semestinya pergi gym atau ke taman rekreasi setiap minggu untuk melakukan senaman. Buat di tempat atau kawasan kita merasa paling selesa  supaya senaman dapat dilakukan dlam tempoh yang lebih lama dan berkesan.

Jika buat di rumah, anda boleh mengelakkan bayaran yuran gym yang mahal. Senaman selalunya lebih mudah dilakukan jika anda merasa selesa. Di rumah, kita boleh bermula tanpa apa-apa halangan/beban seperti anak tangga, dinding, buku, kerusi, meja dan sebagainya. Ia juga boleh melakukan dengan lebih kerap. Yang penting senaman itu kita lakukan dalam satu sela masa tertentu , contohnya 15 minit atau setengah jam secara berterusan.

1. JOGGING IN PLACE/ JOGING SETEMPAT

Senaman hebat untuk jantung. Joging setempat juga merupakan warm up paling baik. Lakukan selama 1 minit sebelum meneruskan senaman lain.Boleh joging sambil menonton tv atau mendengar muzik kegemaran. Kita Cuma perlu sepasang kasut untuk mengelakkan kaki melecet/ tekanan pada kaki. Jika dibuat di rumah, boleh dilakukan di ruang tamu atau di dalam bilik tanpa kasut di atas tikar yang sedikit tebal supaya tidak menyakitkan kaki.

2. PUSHUP / PUMPING

Senaman paling tidak disukai kan? Walaupun nampak susah, tetapi pushup boleh juga dilakukan dengan cara mudah. Tidak perlu bersenam seperti  atlit siap, pushup mengggukan sebelah tangan, buat mengikut kemmpuan kita. Buat dengan lutut, berbanding luruskan kaki. Cari dinding. Buat menegak menghadap dinding (wall push up). Senaman ini dapat meningkatkan kekuatan tangan dan menguatkan bahagian sekitar dada.

Wall Push up

knee push up

   

3. LEG LIFTS/ APUNGAN KAKI

Kuatkan kaki. Jika rasa susah untuk apungkan kaki, bengkokkan kaki sedikit.

4. CRUNCHES / TEKAN TUBI

Untuk meningkat kekuatan perut. Tidak perlu risau jika kepala tidak dapat naik habis, asalkan dapat bangun dan anda dapat merasakan tekanan pada bahagian perut.

5. SQUATS

Berkesan untuk kaki dan punggung. Pastikan lutut membengkok sehingga 90 darjah. Jika rasa susah, boleh dilakukan dengan memegang hujung kerusi. Jika memegang hujung kerusi, ia dapat menambahkan kekuatan tangan 

6. ANGKAT BERAT

Tidak perlu membeli peralatan sukan yang mahal. Cuma guna sahaja apa-apa beban atau alat yang ada di rumah. Mulakan mengangkat barang-barang ringan, seperti sebotol air 1.5 liter, angkat botol tadi dengan tangan lurus ke atas.

Alih kepada beban yang lebih berat seperti sebekas (ada pemegang) pencuci lantai cecair saiz besar. Angkat bekas tersebut dengan membengkokkan tangan ke atas dalam keadaan berdiri.

Lakukan dalam keadaan duduk, kaki dibengkokkan sedikit (badan jadi bentuk V). Letakkan beban seperti 3 buku tebal atau kamus di sebelah kiri. Alihkan beban tadi dari kiri ke kanan dan mengalihkan semula dari kiri ke kanan. Senaman ini dapat menguatkan otot sekeliling perut

7. BERJALAN

Jika cuaca elok, berjalan di sekitar rumah sambil lihat pemandangan sekeliling memang menyeronokkan. Jika cuaca tidak mengizinkan, cuba berjalan naik turun tangga beberapa kali (pada masa sama boleh angkat turun barang lagi bagi menambahkan beban). Senaman ini membantu  menguatkan kaki dan lutut. Jika tiada tangga? Berjalan sahaja keliling dalam rumah, walaupun kurang seronok, tetapi masih berkesan.

8. JUMPING JACK/ LOMPAT BINTANG

Ini paling seronok, boleh ingat kembali memori zaman kanak-kanak. Lagipun siapa yang tidak pernah main lompat bintang kan? Jumping jack adalah salah satu senaman kardio yang hebat, juga boleh jadi warm up iaitu permulaan pemanasan badan sebelum melakukan senaman lain.

9. MENARI

Senaman yang sangat menyeronokkan. Bahkan ia boleh meningkatkan emosi / semangat juga.

10. STEP EVERCISE/ BERJALAN SETEMPAT

Senaman naik turun satu anak tangga membantu menguatkan otot kaki. Pastikan jangan tergelincir semasa melakukan senanam ini. Jika rasa kurang seronok, buatlah apa-apa gaya aerobik juga, asalkan naik turun terjadi.

Pasakkan dalam minda bahawa senaman itu sesuatu yang mudah. Boleh dilakukan bila-bila masa dan di mana-mana sahaja. Jadikan ia sebagai suatu gaya hidup. Tidak kira di mana kita bermula; 150kg, 100kg, 70kg atau 45kg kita masih perlu bersenam dan mengamalkan gaya hidup yang sihat.

Penyakit zaman moden hari ini tidak mengenal usia. Ini semua akibat pemakanan kita yang dicemari pelbagai bahan tambah, pengawet, pewarna dan bahan kimia yang tidak sihat. Hari ini, tidak mustahil kita jumpa anak kecil menghidapi penyakit kencing manis, obesiti, darah tinggi dan pelbagai lagi. Sungguh mengerikan tapi, itulah hakikatnya.

Masalah kegemukan atau obesiti juga menjadi masalah utama. Tidak kira kanak-kanak, remaja, atau golongan dewasa sinonim dengan penyakit ini. 16.8 juta rakyat Malaysia terperangkap dalam perangkap obesiti ini. Mereka memerlukan nasihat, panduan dan pemantauan untuk menurunkan berat badan ke atap ideal secara sihat seterusnya mengekalkannya. Anak-anak kita masih kecil dan memerlukan perhatian. Alangkah sedih dan kasihan dengan nasib anak kecil jika ibu bapanya meninggalkan mereka pada usia mereka masih mentah dan sangat memerlukan perhatian.

Selamatkah AIR Yang Kita Minum?

Inilah air yang kita beli dari luar iatu air mineral. Pelbagai jenama. Ada yang mahal, dan ada yang murah. Syarikat yang top dan terkenal membekalkan air yang SANGAT BERASID untuk kita. Terfikirkah kita bagaimana air yang berasid tinggi ini diluluskan untuk dijual di pasaran? Patutlah kes kanser semakin meningkat.

Ini air bertapis di rumah kami. Biasanya, jika keluar ke mana-mana memang saya bawa bekal air ini bersama. Kitaorang bawa dua tiga botol. Satu untuk ibu, satu untuk Syaha, satu untuk Syarif hihi...Alhamdulillah. Rasanya "manis"  tapi yang pasti bukan manis gula.

Kalau minum kat luar..memang dah tahu la airnya macam mana hihihi...

Ini merupakan air terbaik. Air mineral dari dalam tanah dari bumi Mekah. Semamangnya air yang yang terbaik dan sangat bermanfaat untuk kesihatan. Sangat nagus untuk menyembuhkan. Zam zam best water ever !

Sebagai panduan:

1) pH 7 - Neutral

2) Kurang dari pH 7 - Air Bersifat Asid

3) Lebih dari pH 7 - Air Bersifat Alkali

Safe limits ialah air yang di antara pH 6.5 dan 7.5 :)

Jom cuba test air di rumah kita. Agak-agaknya berapa bacaan pH nya ekk? 

Dah berapa lama kita minum air pH macam tu?

Mahukah kita terus terus-terusan minum air pH begitu?

========================================

Memperkenalkan...Get Clean Water Pitcher dari Shaklee

Dah sampai masa untuk tukar penapis (filter) apabila sampai 80oz 

Penapis air Shaklee Water Pitcher amat mudah untuk digunakan dan menjimatkan.

~ Jimat wang anda |  Cuma bebrapa sen seliter

~ Mudah mendapatkan air bersih walau di mana kita berada. Di kawasan perkelahan, di hotel, di kedai makan..cuma perlu isi air paip ke dalamnya, dan tunggu sebentar. Air yang telah ditapis sudah boleh diminum dengan selamat tanpa was-was.

~ Menjimatkan wang |  Tidak perlu membazir untuk membeli air mineral di luar. Air mineral tersebut mungkin mengandungi logam berat yang boleh membahayakan tubuh kita.

~ Mengurangkan pencemaran alam sekitar |  Mengurangkan sampah botol-botol plastik yang boleh mencemarkan alam sekitar dan mengurangkan sampah di tempat pengumpulan sampah.

Jika berminat untuk mendapatkan penapis air Water Pitcher ini, boleh hubungi saya Izzah Razak atau di nombor 017 700 1749 (SMS /Whatsapp )

Bersama kita menjaga alam sekitar. Go Green.

Semoga Membantu.

Risiko Kanser Pada K.I.T.A

Setiap individu berisiko. Ayuh berwaspada sebelum ia merebak. 

6 Tips Bantu Merencatkan Sel-Sel Kanser :

1) Gula | Gula merupakan makanan kepada sel kanser. Dengan berhenti mengambil gula, anda sebenarnya telah menamatkan satu sumber bekalan makanan yang terpenting untuk sel kanser. Stevia, manisan tanpa kalori boleh digunakan sebagai alternatif kepada penggunaan gula.

2) Persekitaran Berasid | Sel kanser hidup dalam persekitaran yang asidik. Makanan berasaskan daging adalah bersifat asidik. Mengurangkan segala makanan yang berdaging terutamanya daging merah merupakan langkah yang bijak. Di kebanyakan ladang ternakan, haiwan-haiwan ternakan disuntik dengan antibiotik dan hormon tumbesaran bagi mempercepatkan kadar penghasilan daging.

3) Segar | Diet yang terdiri daripada sayuran segar, buah-buahan dan kekacang adalah tabiat pemakanan yang sangat baik. Ini kerana, makanan tersebut akan menukarkan tubuh kepada persekitaran yang lebih beralkali.

4) Kafein | Kurangkan kekerapan pengambilan kopi, teh dan coklat yang mengandungi kafein yang tinggi. Teh hijau merupakan pilihan lebih baik dan mempunyai khasiat melawan kanser. Bagi air kosong pula, minum minuman yang telah ditapis terlebih dahulu bagi mengelakkan toksin dan logam yang terdapat dalam air paip memasuki tubuh kita.

5) Senaman | Senaman secara berkala dapat membantu meningkatkan sistem imun dan menggalakkan pengaktifan stem sel dalam tubuh yang bertindak melawan sel-sel kanser.

6) Suplemen | Makanan tambahan seperti antioksida, resveratrol, vitamin dan mineral mampu membina sistem imum (pertahanan badan melawan penyakit) bagi membolehkan sel-sel pembunuh di dalam tubuh menghapuskan sel-sel kanser. Vitamin E terkenal sebagai pembunuh sel iaitu sat kaedah bagi tubuh menghapuskan sel-sel yang rosak atau tidak diperlukan secara normal.

Kanser merupakan  salah satu penyakit spiritual, mind dan tubuh. Pemikiran proaktif dan positif sangat membantu melawan penyakit ini. Sikap negatif seperti pemarah, sering kecewa dan pendendam dan stress meletakkan tubuh anda dalam situasi lebih stress dan dalam keadaan asidik. 

Salam sayang.

Hati-Hati Dengan Alfalfa & Vita E Shaklee

Berhati-hati dengan Alfalfa dan Vitamin E Shaklee, Merbahaya Kepada Hubungan Suami Isteri

==============================================================

Menggemparkan!!

Hanya berpunca dari Alfalfa Complex dan Vitamin E yang juga heboh dengan pelbagai gelaran yang HOT seperti vitamin cinta, vitamin intimasi, vitamin suami isteri, vitamin hangat, vitamin honeymoon dan macam2 lagi.

Keluhan seorang isteri " hubungan kami suami isteri sudah berubah" Luah si isteri lagi, kami sudah lama mendirikan rumah tangga,  tetapi sekarang suami saya dah berubah.. suami semakin miang..saya  perempuan, sejauh mana saya mampu kawal"

Sambung isteri lagi.. "Tetapi saya rasa sangat gembira dan teruja . Perubahan ini memberi nafas baru dalam perhubungan kami suami isteri; kami lebih erat, kuasa grip memang berbeza dari sebelum ini. Suami memang miang tetapi miang dengan saya, hihi ;) "

Amaran keras !! 

Berhati-hati dengan 2 vitamin ini iaitu Alfalfa dan Vitamin E lebih-lebih lagi jika anda suami isteri ingin mencubanya, terutamanya jika suami isteri bekerja.

Kenapa?

Anda harus berhati2 kerana penangan Alfalfa dan Vitamin E  bahaya. Bahaya kenapa ye??

1. Dikhuatiri isteri takut utk meneruskan pengambilan Alfalfa kerana terlalu grip.

2. Dikhuatiri juga suami isteri asyik berkepit seperti belangkas sampai tak dapat nak buat kerja lain. Semuanya tergendala J

3. Dikhuatiri sewaktu bekerja si suami asyik teringatkan (angau)  si isteri  dan isteri asyik teringatkan suami. Kerja pun tidak tenang. Silap-silap kena amik cuti separuh hari pula.

4. Dikhuatiri pasangan suami isteri jarak jauh tidak dapat menunggu sehingga hujung minggu untuk berjumpa. Kalau boleh ingin jumpa hari-hari


Jom tengok macam mana rupa Alfalfa tu..macam rumput ke? tauge ke? hihi...

Testimoni-testimoni:

Jika berminat bolehlah membuat tempahan di 017 700 1749 (sms/ Whatsapp) juga boleh PM saya di fb Izzah Razak.


Semoga Membantu

7 Sebab Anda Tidak Perlukan Supplement

Anda Tidak Perlu Supplements SEKIRANYA :

1. Anda makan makanan yang sihat, berkhasiat setiap hari. Tiada makanan segera, makanan terproses atau makanan dalam tin dan sebagainya.

2. Anda tidak terdedah kepada sebarang bentuk pencemaran - udara, air, makanan dan sebagainya.

3. Anda tidak memasak terlalu lama kerana byk nutrisi hilang semasa memasak. Anda banyak mengambil sayuran mentah.

4. Hidup anda tidak mempunyai sebarang bentuk stress atau tekanan kerja dan masalah, sentiasa mempunyai tidur yang sempurna dan anda sentiasa aktif.

5. Anda tidak mengambil apa-apa perkara yang boleh menyebabkan gangguan penyerapan nutrisi seperti rokok, alkohol, ubat-ubatan, antibiotik, pil perancang, kopi, teh, gula, garam berlebihan etc.

6. Anda tidak pernah dijangkiti selsema, demam, batuk atau sebarang bentuk penyakit.

7. Anda menanam sendiri semua sayuran dan buah-buahan anda untuk memastikan nutrisi dari tanah yang cukup berzat dan tiada sebarang racun serangga.

Jika anda tidak tergolong di antara 7 golongan di atas. Anda wajib mula menimbang tara pengambilan nutrisi yang sesuai untuk anda.

Individu berbeza, keperluan supplement yang berbeza.

PM Kami di Izzah Razak atau Whatapps di 017 700 1749 untuk konsultasi nutrisi PERCUMA anda hari ini.

Cerita P.R.O.T.E.I.N.

::  Protein  ::

Hari ini saya akan kongsikan tujuan utama kita makan protein.

1 – Metabolisma (Otot)

Kita sering bersenam dan melakukan pekerjaan berat. Banyak sel-sel otot kita yang “mati” ketika kita bersenam terutamanya jika kita melakukan senaman yang mencabar kekuatan otot seperti weight training atau bodyweight training (push up, sit up, dan sebagainya). Kita tak menyedari kematian sel-sel ini kerana tubuh kita mempunyai berjuta-juta sel.

Oleh itu, kematian “sebahagian kecil” sel-sel tersebut mungkin tidak kita sedari. Namun, tanpa diet yang berkualiti (ada protein), sebahagian kecil sel-sel otot yang mati tadi mungkin tidak dapat diganti menyebabkan “sebahagian kecil” tadi akan lama kelamaan menjadi “sebahagian besar”.

Otot adalah mesin-mesin yang menggerakkan metabolisma kita, yang membakar lemak-lemak kita. Penurunan berat badan melalui “kehilangan otot” adalah sesuatu yang malang dan tidak harus dibanggakan, kerana turunnya berat otot bererti penurunan kadar metabolisma ANDA!

2 – Pertumbuhan

16% dari tubuh badan manusia terdiri daripada protein. Rambut, kulit, organ-organ, otot, semuanya terdiri daripada protein (semuanya mengandungi DNA, dan dalam DNA mengandungi protein). Setiap hari, ada sel-sel kita yang mati dan ia perlu diganti. Tubuh memerlukan asid amino (komponen asas protein) untuk membina kembali otot-otot dan sel-sel kita yang lain.

Tanpa protein yang mencukupi, badan kita akan menjadi lemah dan lembik. Dalam erti kata lain, protein kepada badan manusia ibarat batu-bata kepada sesebuah bangunan. Bolehkah sebuah bangunan berdiri kukuh jika sumber batu-bata tidak mencukupi?

3 – Menstabilkan Paras Gula (dalam darah) dan Insulin

Protein melambatkan sedikit proses pencernaan berbanding jika anda makan karbohidrat semata-mata. Maka perlu untuk menggabungan protein dan karbohidrat (dengan sedikit lemak) dalam diet. Fungsi protein adalah mencegah paras gula dalam darah daripada meningkat terlalu cepat, sekaligus menstabilkan regulasi antara paras gula dan insulin. 

Hal ini sangat penting jika anda ingin mengurangkan kebarangkalian proses penukaran glikogen berlebihan kepada lemak dengan pantas.

4 – Metabolisma (Pencernaan)

Sekali lagi, protein meningkatkan kadar metabolisma, dan makan lebih banyak protein meningkatkan kadar metabolisma berlipat kali ganda. Ini kerana badan memerlukan lebih tenaga untuk menguraikan struktur protein yang kompleks kepada komponen-komponen yang lebih ringkas berbanding karbohidrat.

Body builder mempunyai matlamat untuk menurunkan berat badan yang lebih spesifik iaitu “menurunkan lemak dalam badan“. Bukankah kita juga mempunyai matlamat yang sama iaitu ingin membuang lemak dalam badan? Maka contohilah mereka (namun tidak semestinya harus menjadi besar dan gagah seperti mereka).

Dalam arena bina badan, high protein diet adalah sesuatu yang normal di kalangan mereka yang ingin menurunkan paras body fat %. 

Karbohidrat adalah kawan karib body builder. Mereka tidak mungkin meninggalkan karbohidrat. Apa yang mereka lakukan ialah, merendahkan pengambilan karbohidrat berbanding biasa dan meningkatkan pengambilan protein (bersama sumber alkali seperti sayur-sayuran, kerana protein bersifat asid). Namun jangan sesekali salah anggap, mereka bukan mengamalkan diet Atkins. Dalam masa yang sama, mereka juga menjaga jumlah kalori yang harus diambil.

Protein – Berapa yang kita perlukan?

Ini bergantung kepada gaya hidup anda, juga faktor fisiologi anda seperti jantina (lelaki perlukan lebih protein berbanding wanita). Minimum protein yang diperlukan dalam sehari adalah kira-kira 1g per kg berat badan (jika berat anda ialah 60kg, maka anda perlu makan sekurang-kurangnya 60g sehari). Namun makan terlalu banyak protein juga tidak digalakkan, melainkan anda melakukan banyak kerja berat, seperti senaman angkat berat (intensiti tinggi).

Namun usah bimbang dengan nilai ini. Asalkan kita menjaga pengambilan kalori dan makan secara seimbang, yakni setiap hidangan harus mengikut nisbah yang termaktub dalam piramid makanan (harus ada karbohidrat, protein dan lemak), maka pengambilan protein harian anda sudah mencukupi.

----------------------------------------------------------------------------------------

Faedah & Kebaikan Energizing Soy Protein (ESP) :

• Energizing Soy Protein (ESP) Shaklee telah menjalani kajian klinikal yang paling banyak ke atas produk dan  protein kualiti tinggi yang berasaskan tumbuh-tumbuhan. Ia mengandungi hanya kacang soya non-GMO (tidak diubahsuai secara genetik) yang diproses di bawah suhu rendah. 

• Setiap tin ESP berasal dari 30 kg kacang soya dan ia adalah penggalak tenaga (energy booster) yang boleh bertahan selama berjam-jam.

• Protein kacang soya adalah dua kali lebih dari daging, 4 kali lebih dari telur, 12 kali lebih dari  susu. Ia juga rendah lemak, rendah kolesterol dan mudah serap oleh badan manusia.

• Ia mengandungi 22 jenis asid amino dan satu-satunya produk di pasaran yang menyediakan 9 asid amino penting yang tidak boleh dihasilkan oleh badan manusia. 

• Ia sesuai untuk semua peringkat umur – tua atau muda.

Antara Faedah Utama Energizing Soy Protein Shaklee:

Kekal Muda – Asid Amino penting dalan pembinaan otot manusia, kuku, rambut, darah, organ, kulit, kelenjar, 50,000 jenis protein, 20,000 jenis enzim dan lain-lain. Pengambilan ESP Shaklee adalah kunci untuk mengekalkan kulit muda dan otot serta memastikan kita sentiasa bertenaga.

Pembekal tenaga segera – Membekalkan tenaga segera. Meningkatkan sistem imun. Ia memulihkan keletihan, migrain, insomnia dan tekanan gejala yang berkaitan seperti kemurungan, kebimbangan, ketakutan, dan sebagainya.

Kulit Berseri dan Anjal – Merangsang pembentukan semula (regenerasi) kulit dan otot, memulihkan kedutan, anti-penuaan, mengembalikan keserian kulit dan kelembutan-lembutan otot, sekali gus mempercepatkan pemulihan luka dan menghilangkan  parut.

Memulihkan Pigmentasi – Melambatkan keguguran rambut, uban, pigmentasi.

Hormon Berasaskan Tumbuhan Semulajadi – Kacang soya merupakan tumbuhan yang tinggi kandungan isoflavon yang sama dengan fungsi hormon wanita. Ia membantu dalam mengurangkan paras kolesterol dan mencegah kerapuhan tulang (osteoporosis) dan penyakit jantung.

Memulihkan Fungsi Prostat Lelaki - Genistein dalam kacang soya telah membuktikan bahawa ia mempunyai keupayaan untuk menghalang pertumbuhan dan mencegah sel kanser daripada merebak. Ia memusnahkan radikal bebas dalam sel-sel tunuh sebelum radikal bebas bermutasi DNA sel-sel menjadi sel-sel kanser. Ia juga menjaga rahim dan ovari, kitaran haid dan prostat.

Pengalaman saya sendiri mengambil ESP sebelum bersalin:

- Kulit semakin lembut dan lembab. Masalah kulit kering semakin hilang.

- Kulit semakin cerah.

- Kesan-kesan parut semakin pudar

- Kurang rasa lapar (ambil sebagai sarapan)

Kesan Selepas Bersalin:

- Susu banyak dan pekat

- Kesan strech mark semakin kurang

- Mengatasi rasa lapar selepas setiap kali menyusu. tak perlu ambil nasi atau makanan berat banyak kali dalam sehari.

- Mengatasi masalah lapar dengan cepat.

- Mudah dibawa ke mana-mana. Cuma bawa dalam bentuk serbuk dan air masak. Mudah dibancuh dan boleh terus diminum walaupun di dalam kenderaan.

Sesiapa yang berminat boleh hubungi saya di nombor 017 700 1749 (Whatsapp/ SMS ) 

Atau PM saya di fb  Sunnah Superstore .

Salam Sayang

Cegah Sebelum Singgah

Izzah Razak

WAHM